ומה אנחנו יכולים לעשות עבורה???
מחקרים רבים שנערכו
על הקשר בין גוף ונפש
הוכיחו בזה אחר זה
כי קיים קשר הדוק בין הגוף והנפש
מצבים רגשיים וגופניים מתורגמים
לתגובות כימיות של הגוף
ומשפיעים על המערכות השונות בגופנו
וכמובן גם על מערכת החיסון.
סטרס כשלעצמו אינו דבר טוב או רע,
האופן שבו אנו מגיבים לגורמי המתח הוא הגורם להבדל.
יש כאלה שמתח יגביר את יכולת היצירתיות שלהם
ויש כאלה שיגרום להם לקפוא במקום ולהיכנס לדיכאון....
אך לתחושת השליטה במצבים של סטרס
יש השפעה מרובה על השפעתו של הסטרס עלינו.
אין לאף אחד מאתנו את האפשרות לשלוט
בכל תחומי החיים.
ניסיון שליטה בתחומים שאינם בשליטתנו גורם
לסטרס אף גדול יותר.
ועל כן ממליצה בחום לעשות כמיטב יכולתנו
לשלוט במה שאפשרי עבורנו
ולנסות להשלים עם הדברים שאינם בשליטתנו.
למעלה מ 60 שנה ידוע לנו כי לסטרס
יש השפעה על מערכת החיסון,
מתח גורם להפחתת יכולתנו
לשמור על עצמנו מפני פולשים מבחוץ
ואף עלול להוביל לדיכוי חיסוני כללי.
ישנן מצבים שסטרס אף מוביל
למלחמה של הגוף באויב הלא נכון,
בגוף שלנו.
במאמר זה
ובמאמרים הבאים אחריו
אעניק לכם דרכים שונות שיעזרו
להתמודד עם סטרס
היום אתמקד בשינה
שינה של כ 8 שעות שינה בלילה
עוזרת לגוף להוריד רמות קורטיזול גבוהות
ולמתן את תגובת הסטרס בגוף
אז איך עושים זאת?
איך מתחילים לחזור למסלול שינה תקין
של כ 8 שעות בלילה
עם כל הסטרס שאופף אותנו???
7 הצעדים הבאים יכולים לעזור לכם:
1. הרגילו את גופכם ללו"ז שינה קבוע:
בדיוק כפי שעשינו או שאנחנו עושים עבור ילדנו.
מומחים בתחום השינה טוענים כי תוך שבוע,
השעון הפנימי בגופינו יתאים את עצמו
ללוח הזמנים החדש.
2. אל תאכלו קרוב לשעת השינה:
אם אתן רעבות תאכלו משהו קל.
3. אל תשתו משקאות מעוררים 6 שעות לפני השינה:
קפה, קולה, תה ירוק, תה שחור – לאלה יש השפעה לשעות רבות....
אפשר להתפנק בתה קמומיל או מליסה שיכולים להרגיע מעט במקום.
4. התנתקו מכל המסכים שעה לפני מועד השינה:
ישנם מחקרים רבים שמעידים על פגיעה של המסך
בזמן שלוקח להירדם ובאיכות השינה.
יש אפילו מחקר שמדבר על ירידה של
כ -50% בהורמון השינה מלטונין
לאלה שמשתמשים במסך לפני השינה,
גם אם השימוש הוא למטרת קריאת ספר.
5. אל תכניסו עבודה למיטה:
המיטה אמורה להיות הפינה הכי אינטימית ורגועה בבית שלנו.
6. ממליצה לקרוא ספר לפני השינה (לא מדעי):
כמה שיותר מרדים יותר טוב,
עדיף לא ספר פעולה או כל ספר אחר שייצור סטרס.
7. פעילות גופנית מתונה במשך היום:
פעילות גופנית גורמת לעלייה ברמת ההורמונים
בחום הגוף, וברמת העירנות, מה שללא ספק
יחבל במאמץ להירדם.
לעומת זאת פעילות גופנית עד 3 שעות לפני השינה מעודדת שינה טובה, אך לא תמיד בטווח המיידי.
עד כאן להיום
במאמר הבא אמשיך להעמיק בכלים
נוספים שיעזרו לנו להתמודד עם סטרס
ועל ידי כך לשמור על מערכת החיסון שלנו.
פה עבורכם
גליה יהודה – הבית לנטורופתיה
וותיקת הנטורופתים
מלווה אנשים במציאת המפתח לריפוי
דרך הקשבה לגופם והרחבת ליבם
0507653895
אם עדיין לא נרשמתם
לניוזלטר השבועי
לחיות בריא עם גליה יהודה
מגזין שבו אני מרכזת בכל יום ראשון
טיפים שאפשר להתחיל וליישם
כדי לחיות את החיים שאתם רוצים
מוזמנים להיכנס ללינק הבא ולהירשם
תרגישו בנוח גם להעביר לחבריכם
שייהנו גם מכל הטוב הזה שאני
מעניקה באהבה
コメント